Які вправи для рук і плечей потрібно виконувати частіше

Як би стрімко не популяризувався здоровий спосіб життя і заняття спортом серед жінок, сьогодні все ще існує думка, що деякі види фізичних навантажень призначені виключно для чоловіків. До таких, зокрема, відносять вправи для рук і плечей. Багато дівчат вважають, що виконувати такі вправи необхідно виключно представникам сильної статі, проте така думка є помилковою.

По-перше, сила в руках — це дуже практично, вона точно стане в нагоді в житті кожної дамі. По-друге, чіткий рельєф і контур рук підкреслюють витонченість жінки, роблять її силует більш спортивним і естетичним.

Крім іншого, деякі з таких вправ розраховані не тільки на формування красивого і здорового тіла, але також на поліпшення концентрації уваги і поліпшення роботи головного мозку людини в цілому. Саме про таких вправах редакція «Так Просто!» і розповість сьогодні.
Вправи для рук і плечей

Кругові махи руками. Кругові махи руками задіють функціонування плечового суглоба руки. Завдяки їм, у людини поліпшується фізична форма, самопочуття і настрій.

Техніка виконання: постав ноги на ширині плечей і трохи зігни їх. Далі від стопи передаємо імпульсний рух і починаємо крутити руки. Зроби 15 махов кругового типу вперед, потім у зворотний бік і повторіть вправу 15 разів.

Для поліпшення координації рухів можна робити кругові махи в різні сторони, правою рукою вперед, а лівою – назад і навпаки. Перший час буде важко, але незабаром мозок освоїть систему рухів і ти перестанеш збиватися.
Завдяки щоденним круговим махам поліпшується кровообіг і функціонування мозкових клітин, розправляються м’язові тканини і поліпшується робота легень.

Виконуючи цю вправу, ти покращиш синхронізацію роботи півкуль в головному мозку і приведеш в тонус вестибулярний апарат. Крім того, така вправа є відмінним способом боротьби зі стресом і поганим настроєм.

При тому, що ця вправа не вимагає докладати якихось зайвих зусиль і може проводитися в домашніх умовах, воно застосовується навіть при підготовці космонавтів і входить у програму деяких олімпійських збірних.
Дане вправи розвиває рухливість рук. Воно змушують працювати всю частина плечового пояса. При вчиненні кругових махів руками працюють м’язи грудей, спини та шиї. Завдяки цим вправам і рухливості грудної області, відбувається усунення різних недоліків плечових м’язів, потроху набирається м’язова маса.
Після ідеального виконання цієї вправи в повільному темпі, можна виробляти збільшення навантаження і прискорення темпу. Після кругові махи рук можна поєднати з стрибками або комбінувати їх з поворотами тулуба.

Бурпи. Це вправа — одне з найбільш ефективних для схуднення в кроссфите. Воно задіює практично всі групи м’язів, максимально навантажуючи верхню частину тіла (що особливо важливо для жінок з зайвою вагою в області плечей і рук). Цей вид тренінгу підвищує метаболізм, допомагаючи спалювати максимальну кількість жиру.

Техніка виконання: стань прямо, ноги поставте на ширині плечей. Присядь, притисни долоні на підлозі перед собою. П’яти відірвані від підлоги. Спираючись на руки, виплигни ногами назад, щоб прийняти упор лежачи. Виконай віджимання з торканням підлоги грудьми і стегнами. Зворотним стрибком повернися в положення присідання. Виплигни якомога вище вгору, витягнувши руки над головою.

Зворотні віджимання. Це краща вправа для зміцнення слабких м’язів трицепса.
Техніка виконання: сядь на край дивана і вприся руками позаду себе. Опусти вниз сідниці. Зроби віджимання до того моменту, поки плечі не стануть паралельні підлозі, повернися в початкове положення. Зроби кілька підходів по 10-15 повторень.
Завдяки цій вправі, контури рук виглядають більш підтягнутими і рельєфними.

Не забувай, що тренувати потрібно все тіло, а не лише окремі його частини. Раніше ми вже писали чому потрібно виконувати вправи для колінних суглобів і які вправи необхідно виконувати для здоров’я попереку.
Обов’язково прочитай ці статті і поділіться ними з друзями, щоб завжди залишатися в хорошій формі!