Три ментальних блоку, які заважають вам зробити те, що ви хочете

13


Погана новина: ми всі маємо справу з потужними ментальними блоками, які заважають нам, коли ми намагаємося досягти якихось цілей. Хороша новина: ми можемо перехитрити їх, за словами когнітивного психолога Аманди Кроуелл. Як це зробити?
Згадайте, коли востаннє ви говорили про те, що хочете щось зробити. Може бути, ви хотіли харчуватися правильно, писати кожен день у щоденнику або забратися в будинку, викинувши непотрібний мотлох. Але, незважаючи на ваше щире бажання досягти мети, ви не просунулися далі декількох кроків. Чому?
Хоча у вас може виникнути спокуса сказати, що це з-за ліні або відсутність сили волі, когнітивний психолог і коуч з Нью-Йорка Аманда Кроуелл називає цей феномен по-іншому: «захисна невдача».
Кроуелл наводить приклад з власного життя. Раніше вона терпіти не могла фізичне навантаження і часто любила повторювати: «Я побіжу, тільки якщо за мною буде гнатися ведмідь». «Це відраза тривало ще 34 роки, — говорить вона у виступі на TEDxHarrisburg, поки одного разу я не прокинулася з маленькою дитиною… і спиною, яка весь час хворіла». Якщо вона хотіла бути гарною мамою в її уяві — то є «бігати за своїми дітьми в парку або піднімати їх з легкістю і качати на руках», як вона висловилась — їй треба було привести себе в форму.
Одного разу в неділю вона сказала чоловікові, що з наступного тижня буде регулярно відвідувати тренажерний зал. Пройшов понеділок. Пролетіли дні, тижні і місяці, а Кроуелл так жодного разу і не переступила поріг тренажерного залу. Вона каже: «Я хотіла піти в тренажерний зал, я збиралася піти в тренажерний зал, я мала намір піти в тренажерний зал, так чому ж я досі не зробила?!»
Щоб відповісти на це питання, вона Кроуелл витратила три роки на дослідження. «Захисна невдача» – термін, який вона вигадала, щоб описати те, що відбувається, коли ми хочемо чогось досягти, думаємо про це постійно, але нічого не робимо. Вона каже: «Я виявила три потужних ментальних блоку, які утримують вас у циклі захисної невдачі». Нижче вона пояснює, що це таке і як їх побороти.
Блок №1: «Я не думаю, що зможу це зробити»
Одного разу Кроуелл вирішила зайнятися бігом. Вона взула кросівки і відправилася на пробіжку. Вона була в мішкуватих штанях для йоги, в яких не було кишені для телефону, а він був потрібен їй для того, щоб скористатися додатком 5K. «Це було жахливо, – згадує вона. – Я бігла, в одній руці тримаючи штани, а в іншій – телефон».
Для багатьох з нас такого невдалого початку було б достатньо, щоб усе кинути. «Де-то в глибині душі ви думаєте, що просто не зможете цього зробити, – каже Кроуелл. – Ви думаєте, що інші люди володіють необхідним талантом або генетично схильні до цього, на відміну від вас. Якщо ви вважаєте, що в основі успіху лежить талант або генетика, то ви помиляєтеся. І ця помилка новачка має велике значення». (Кроуелл не піддалася невдалого початку, і в кінцевому підсумку вона взяла участь в тріатлоні і напівмарафоні.)
Як перехитрити цей блок: почніть розглядати кожну невдачу як ще один крок на шляху до прогресу, розвиваючи те, що Керол Двек з Стенфордського університету і інші дослідники називають «мисленням зростання». Кроуелл каже, що коли ви культивуєте таке мислення, «помилка новачка втрачає значимість. Вона перестає бути доказом того, що ви більше ніколи не повинні намагатися. Це можливість навчатися, тому що ви знаєте, що в основі успіху лежить не талант, а зусилля, які згодом дають прекрасні результати». Наступного разу, коли ви відчуєте, що зазнали невдачі, скажіть собі: «Це на крок наближає мене до моєї мети».
Блок №2: «Такі люди, як я, не сильні в цьому»
Протягом багатьох років дій, експериментів і інтенсивних роздумів про те, хто ми є, звідки ми прийшли і ким ми хочемо бути, ми вирізаємо» наші власні особистості. Для багатьох з нас це складний процес. І хоча наші особистості можуть дати нам відчуття сенсу і місця у світі, іноді вони можуть встати на нашому шляху, особливо коли ми пробуємо щось нове.
Коли Кроуелл вперше отримала сертифікат коуча, вона з усіх сил намагалася продати свої послуги і знайти клієнтів. Вона планувала відвідувати різні заходи, але коли наближалися дати, вона незмінно вирішувала, що дуже зайнята. Дослідивши «захисну невдачу», вона зрозуміла, що чинить опір тому, що це суперечить її особистості. Це властиво багатьом; більшість з нас уникають того, що загрожує нашому самовідчуттю, як каже Кроуелл. Вона вважала себе «сердечним помічником», тому, за її словами, «просувати себе і продавати свої послуги було досить неавтентично». Вона боялася здатися занадто наполегливою.
Як перехитрити цей блок: відповідь проста. «Знайдіть схожих на вас людей і поділіться з ними своїми переживаннями, – радить Кроуелл. – Мені довелося знайти «серцевого помічника», у якого добре виходило просувати свій бізнес, і вчитися у нього». Цей чоловік показав їй, як можна продавати свої послуги, не відчуваючи себе при цьому погано. Чим більше ви зможете пристосувати свою мета або діяльність до своєї особистості, тим легше вам буде рухатися вперед.
Блок №3: «Я відчуваю, що повинен це зробити, але насправді я не хочу цього робити»
Або, як каже Кроуелл: «Потай ви не хочете цього робити; ви просто думаєте, що повинні хотіти цього. В основному, ви цінуєте це неправильним причин». Вона стверджує, що зазвичай є дві причини, за якими ми чогось хочемо. «З одного боку, ви можете цінувати це за так званим внутрішнім причин – те, що виходить зсередини, ваші інтереси, цікавість чи… ваші довгострокові надії і мрії». З іншого боку, додає вона, є «зовнішні причини, такі як «Всі класні люди роблять це», або «Моя мама пишалася мною», або «Мені б так хотілося, щоб мною захоплювалися».
Припустимо, ви вирішили економити. Ви виявили, що на обід припадають ваші самі великі витрати, тому ви поклялися, що будете брати його з собою. Одного разу ви забуваєте обід вдома, і ваша колега запрошує вас піти з нею в кафе. Ви стоїте перед вибором: відправитися в кафе і витратити 25 доларів або купити протеїновий батончик за два долари в торговельному автоматі? Ну, якщо ви економите з внутрішніх причин — ви тільки що побралися, тому ви збираєте гроші на будинок і дітей — ви, швидше за все, будете дотримуватися свого рішення, як каже Кроуелл. Але якщо ви робите це по зовнішніх причин — ви хочете допомогти своїй сестрі — ви, швидше за все, вирішите пообідати в кафе. «Цього недостатньо, щоб врівноважити спонукання, поточне бажання, піти в кафе з колегою. І це працює для всього, з чим ви боретеся».
Як перехитрити цей блок: подумайте про внутрішні причини – мотивації, яка стоїть за тим, чому ви робите те, що, з ваших слів, вам хочеться робити – як про особисте джерело енергії. Вона всередині вас; користуйтеся нею, коли потрібно. А вона вам неодмінно знадобиться. Кроуелл говорить: «Якщо робота, яку ви хочете зробити, важка, виникнуть спонукання кинути її. Саме внутрішній інтерес буде тримати вас зосередженими на кроки, які вам потрібно зробити».
Якщо причини є зовнішніми, ви можете вирішити, що ваша мета не варта того, щоб її переслідувати. Але якщо ви відчуваєте в глибині душі, що це так, Кроуелл каже: «Ви повинні провести чітку лінію між тим, що ви хочете зробити, і вашими довгостроковими надіями і мріями». Після того як ви з’ясуєте, що лежить в основі натхнення, запишіть це на аркуші паперу і покладіть в гаманець/гаманець. Кроуелл пояснює: «Коли настане момент, коли вам захочеться здатися і все кинути, ви повинні дістати цей аркуш паперу». Прочитайте, що на ньому написано, і подзарядитесь енергією, щоб продовжити шлях.
Спеціально для читачів мого блогу Shnyagi.Net – за матеріалами сайту ideas.ted.com